Préparer son voyage au ski

Ainsi, le choix judicieux de la piste, dont le degré de difficulté devra être en conformité avec le niveau du skieur, la pratique d’exercices physiques et un bon équilibre nutritionnel sont fortement recommandés, afin d’éviter des impacts négatifs sur l’organisme, comme les différentes formes de courbatures et la fatigue excessive. Enfin, il ne faut pas oublier les éventuelles prescriptions médicales propres à la morphologie ou à la résistance de chacun, ainsi que les restrictions exclusives aux femmes enceintes. Les conseils qui suivent ont pour but d’aider le skieur, débutant ou expérimenté, à mieux cerner les risques encourus en cas de mauvaise préparation, et par la suite, à prendre les dispositions qui lui soient adaptées.

Des matériels et des équipements adéquats

Les matériels de ski proprement dits devront être d’une bonne qualité. D’abord, même si les skis sont en théorie impérativement munis d’un système automatique de freinage, il est toujours judicieux de vérifier leur bon fonctionnement. A propos, il est conseillé aux débutants d’opter pour des skis plus courts. Ensuite, un bon réglage de la fixation des chaussures sur les skis est capital pour une adaptation optimisée à la morphologie et au niveau du skieur et suivre les conseils des loueurs de matériels reste la meilleure attitude à adopter. De plus, il est fortement recommandé aux enfants de porter un casque. Concernant les équipements vestimentaires, un habillement garantissant l’imperméabilité au froid et à l’humidité est nécessaire, accompagné d’une paire de gants, d’un bonnet à défaut d’un casque et d’une paire de lunettes contre les rayons ultraviolets. On devra également porter un sac à dos, qui contient, en particulier, des produits de protection pour la peau, comme les crèmes solaires, de préférence d’un indice de protection suffisamment élevé. Enfin, spécialement pour les skieurs hors-piste, il est impératif de se munir d’un léger appareil de recherche de victimes d’avalanches ou ARVA et éventuellement d’un téléphone portable.

Le respect des règles de sécurité

Sur piste, les points essentiels que le pratiquant bien préparé doit retenir sont la priorité au skieur en aval, le respect des balisages et des signalisations, ainsi que la modération et la maîtrise de la vitesse. Dans un cadre plus élargi, relevant du civisme, l’aide aux personnes en danger ou victimes d’un accident est obligatoire. Dans ce cas, il est ainsi du devoir de chacun de prévenir les unités de secours, d’où l’utilité de s’équiper d’un téléphone et d’une carte de localisation de la piste ou de la zone skiable, en vue d’une intervention rapide. De plus, pour le ski hors-piste, il est fortement déconseillé d’entamer un itinéraire en solitaire, l’assistance par un guide professionnel étant de loin préférable.

Une bonne condition physique et un équilibre nutritionnel

La bonne forme physique du skieur est un critère primordial, compte tenu des efforts qu’il aura à fournir. A défaut d’être un sportif, le pratiquant doit préparer son organisme aux conditions auxquelles celui-ci sera soumis. Des exercices d’échauffement musculaire, de respiration et d’étirement s’avèrent alors nécessaires, des spécialistes en préparation physique étant, en général, disponibles dans les stations de ski. Par ailleurs, l’adoption d’une alimentation saine est indispensable, de préférence depuis au moins trois semaines avant le départ. Un régime alimentaire riche en énergie et en vitamines E et C constitue un apport appréciable pour l’organisme. On peut conseiller particulièrement les féculents et les poissons, ainsi que les fruits et les légumes. De plus, on recommande d’emporter dans son sac à dos des compléments nutritionnels très utiles comme les barres de céréales et les fruits secs, sans oublier l’eau, pour compenser immédiatement les dépenses résultant des efforts fournis.

Des cas particuliers à considérer

Des restrictions, sous forme de contre-indications médicales, sont imposées à certaines catégories de gens. Elles concernent les femmes enceintes, les personnes cardiaques ou ayant rencontré des problèmes respiratoires et les enfants de moins de 18 mois qui ne devront pas excéder les 2 500 mètres d’altitude. De plus, il est préférable de ne plus pratiquer le ski alpin à partir du troisième mois de grossesse et le ski de fond au-delà du sixième mois. Enfin, d’une manière générale, pour toute personne suivant un traitement médical, il est toujours prudent de consulter auparavant son médecin avant de partir pour un séjour de ski.